Koronawirus, a kondycja fizyczna – jak zadbać o formę w trakcie izolacji?

Izolacja, kwarantanna, nauka zdalna i home office nie mają dobrego wpływu na nasze samopoczucie i kondycję fizyczną. Siłownie i kluby fitness zostały zamknięte, a aktywność fizyczna na dworze wymaga zachowania odpowiedniego dystansu. A przecież sport to zdrowie! Jak dbać o formę w zaciszu własnego domu? Oto kilka sprawdzonych sposobów.

Dlaczego aktywność fizyczna jest konieczna dla zachowania zdrowia (także psychicznego)?

Według wytycznych Światowej Organizacji Zdrowia każdy dorosły człowiek powinien poświęcić przynajmniej pół godziny dziennie na umiarkowaną aktywność fizyczną. W czasie pandemii te zalecenia nie uległy zmianie! Aktywność fizyczna pozwala zachować odpowiednią wagę i masę mięśniową. Poprawia wydolność organizmu i przyczynia się do wzrostu odporności. W trakcie uprawiania sportu wydzielają się endorfiny, które sprzyjają poprawie samopoczucia, co jest szczególnie ważne w czasach, gdy czujemy się przytłoczeni negatywnymi informacjami docierającymi do nas z Polski i ze świata

Aktywność fizyczna jest szczególnie ważna, jeśli pracujesz na home office i sporą część dnia spędzasz w jednej pozycji przed komputerem. Pamiętaj o regularnych przerwach i rozciąganiu także w trakcie pracy. Home office to świetna okazja, żeby wprowadzić zdrowe nawyki, które przyniosą ulgę Twojemu kręgosłupowi. Nie musisz zastanawiać się nad tym, co pomyśli szef czy współpracownicy, gdy zaczniesz się przeciągać przed ekranem lub robić skłony.

#zostanwdomu i ćwicz online

W trakcie narodowej kwarantanny na początku pandemii wszyscy zachęcali do pozostania w domu: lekarze, politycy i celebryci. W sieci krążyły doniesienia o sportowcach, którzy na balkonie przebiegali maratony, a w przydomowych basenach przygotowywali się do Igrzysk Olimpijskich (które zostały finalnie przełożone na 2021 rok). Nie musisz biegać w tę i z powrotem po balkonie, żeby zadbać o kondycję i utrzymać formę. Jeśli nie znajdujesz się w grupie ryzyka, nie musisz zupełnie rezygnować ze spacerów. Wybieraj jednak miejsca mało uczęszczane, pamiętając o dystansie oraz zakrywaniu nosa i ust.

Pandemia koronawirusa pokazała, jak wiele rzeczy jesteśmy w stanie zrobić bez wychodzenia z domu. W Internecie można znaleźć zajęcia sportowe dla miłośników prawie każdej dziedziny (może jedynie amatorzy pływania są nieco pokrzywdzeni). Fitness, joga, crossfit, taniec, stretching, pilates, tai-chi – każdy znajdzie coś dla siebie. Do większości ćwiczeń wystarczy kawałek wolnej przestrzeni w pokoju lub salonie, mata i butelka wody. Jeśli potrzebujesz do ćwiczeń dodatkowego sprzętu, możesz zamówić go przez Internet. W czasie narodowej kwarantanny hitem sprzedaży były rowery stacjonarne i orbitreki. Nie masz wystarczająco miejsca w domu? Ćwicz i baw się jednocześnie! Gry w świecie wirtualnym pozwolą Ci zachować formę i spędzić czas z rodziną.

#zostanwdomu i zrób dla siebie coś dobrego

Jak zmotywować się co ćwiczeń w trakcie izolacji? Nie stawiaj sobie nierealnych celów, lecz dąż do ich osiągnięcia małymi kroczkami. Pół godziny, a nawet 15 minut ćwiczeń dziennie na początek zupełnie wystarczą. Uważaj na kontuzje – zacznij od delikatnego rozciągania i dopiero po kilku dniach przejdź do nieco bardziej wymagających ćwiczeń. Jeśli brakuje Ci motywacji, poszukaj towarzystwa! Zachęć do codziennej gimnastyki dzieci, rodziców lub partnera. Weź udział w jednym ze sportowych wyzwań internetowych i dziel się postępami w mediach społecznościowych. Pamiętaj, że dla zdrowia i odporności równie ważna co ćwiczenia fizyczne jest dieta bogata w owoce, warzywa i nienasycone kwasy tłuszczowe.

Pozostałe aktualności